Consejos útiles

Técnica de lanzamiento de disco

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El número de fuentes utilizadas en este artículo: 7. Encontrará una lista de ellas en la parte inferior de la página.

La historia de este deporte se remonta al 708 a. C. En su honor, el antiguo escultor griego Miron creó su famosa estatua "Diskobol". También se lo menciona varias veces en el poema de Homero, La Ilíada. El lanzamiento de disco era una parte obligatoria del pentatlón griego. Los discos en ese momento estaban hechos de bronce y hierro, y eran mucho más pesados ​​que los discos modernos. Ahora, tanto hombres como mujeres participan en competiciones olímpicas de lanzamiento de disco.

Parte 1 Cómo elegir una unidad

  1. 1 Antes de comenzar a entrenar, debe recoger un disco. Su tamaño y peso dependerán de su edad y sexo. Elija su unidad de acuerdo con la lista a continuación.
    • Mujeres (todas las edades) - disco de 1 kg
    • Niños (menores de 14 años) - 1 kg de manejo
    • Hombres (15-18 años) - un disco que pesa 1.6 kg
    • Hombres (19-25 años) - un disco que pesa 2 kg
    • Hombres (26-49 años): un disco que pesa 2 kg
    • Hombres (50-59 años) - un disco que pesa 1.5 kg
    • Hombres (mayores de 60 años) - 1 kg en coche
  2. 2 Si el peso del disco indicado arriba es demasiado pesado o liviano para usted, elija el peso que sea ideal para sus entrenamientos.

Parte 2: cómo convertirse en un tiro

Nota: este artículo es para personas diestras.

  1. 1 Acepte la postura correcta. Ella es muy importante para un buen tiro. Separe los pies a la altura de los hombros. Relaja tus brazos y hombros. Practique pararse con la rodilla izquierda alineada con los dedos de los pies y la barbilla.
  2. 2 Cuando te pares en un círculo para lanzar discos, trata de encontrar una posición cómoda para tus piernas. Si es diestro, entonces su pie izquierdo debe estar dirigido hacia adelante en la dirección de la línea de vuelo del disco, y su pie derecho debe estar perpendicular a esta línea. Es decir, imagine que su pie izquierdo está mirando el número 12 del dial por hora, y su pie derecho está mirando el número 3.
    • No extienda las piernas demasiado, de lo contrario le será difícil darse la vuelta. Imagine que está parado en la letra latina "L", donde se ubicará el pie derecho en la parte superior de la letra y el izquierdo debajo.

Parte 3 Cómo lanzar un disco

Los siguientes pasos son para un lanzamiento estándar con la mano derecha.

  1. 1 Ingrese al círculo de lanzamiento de discos.
  2. 2 Abre las piernas correctamente. Mientras agita los brazos y se prepara para el lanzamiento, tome una posición estable. No extienda las piernas demasiado para poder desplegar el cuerpo para un lanzamiento, y también para no lastimarse accidentalmente.
  3. 3 Coloque el disco en su mano izquierda. Luego ponga su mano derecha sobre el disco. Si no lo hace, no lanzará el disco a una buena distancia ni lo dejará caer.
    • Sujete los bordes del disco con la primera falange de los dedos. Sus dedos apenas deben tocar los bordes del disco. No lo aprietes demasiado fuerte. Será mucho más fácil dejar caer el disco.
  4. 4 Extiende tu mano. Continúe sosteniendo el disco con la mano derecha mientras lo sostiene desde la parte inferior con la mano izquierda.
  5. 5 Balancee su brazo y cuerpo horizontalmente hacia adelante y hacia atrás. Esto te dará un impulso para tirar. Cuanto mayor es el impulso, mejor.
    • Cuando tome la mano con el disco hacia atrás, sosténgala solo con la mano derecha y cuando la mano avance, sosténgala con la mano izquierda para que no caiga al suelo.
    • Haga un par de oscilaciones hacia arriba en un ángulo de 40-50 °. Es decir, levante la mano con el disco cuando avance y baje el disco cuando retire la mano.
    • Al mismo tiempo, deberá rotar las caderas para dar un impulso aún mayor.
    • Mantenga los pies en un lugar para no perder impulso.
    • Haga un par de cambios hasta que sienta que puede lanzar un disco.
  6. 6 Cuando sienta que puede lanzar un disco, tírelo con fuerza hacia adelante. Al lanzar, no debe sobresalir más allá de la línea del círculo y no tirar el disco en la dirección opuesta.
    • Usa tus piernas para mejorar el lanzamiento. Mueva el peso del cuerpo hacia el pie izquierdo y dé un paso ancho con el pie derecho en el centro del círculo. Empuje el pie izquierdo del suelo y mueva el peso de su cuerpo al pie derecho. Al mismo tiempo, gire el pie izquierdo hasta que esté frente al círculo. Siente que tu cuerpo gira como un resorte.
    • Apunte su mano derecha hacia arriba y suelte el disco. Si además usa la fuerza de sus brazos y piernas, el disco volará aún más. Cuanto más fuerte sea el pulso, mayor será la distancia que volará el disco.
    • Lleve su cofre hacia adelante antes de lanzar para mover su peso corporal. Durante el lanzamiento no debes cruzar la línea del círculo, de lo contrario no se contará el lanzamiento.
  7. 7 Determine qué tan lejos arrojó el disco. Intenta siempre mejorar tus resultados. Si hiciste todo correctamente, entonces el disco debería volar a lo largo de un camino horizontal a una buena distancia. Los estudiantes suelen tirar un disco a 45-49 metros.
  8. 8 Después de tirar el disco, salga del círculo.

Turn Prep

En la técnica moderna de lanzamiento de disco, la posición inicial es pararse con la espalda hacia la dirección de lanzamiento, es decir. en la parte posterior del circulo. Una pauta para elegir un lugar al comienzo de un giro es el diámetro estimado del círculo que indica la dirección del lanzamiento. En este caso, la pierna izquierda se coloca exactamente en el diámetro y la derecha se desplaza hacia la derecha. Una mano con un disco se retrae en un movimiento circular hacia la derecha y hacia atrás. Un golpe manual se realiza suavemente, libremente, con un giro de la cintura escapular, como resultado de lo cual el cuerpo del lanzador se gira hacia la derecha hasta el final del golpe. La abducción del disco está a la altura del hombro o ligeramente más baja.

Una de las fases más importantes en el lanzamiento de disco es la entrada a un giro, que se puede dividir condicionalmente en dos partes: 1) transferencia de peso corporal al pie izquierdo, rotación en el pie izquierdo, 2) empujar el pie izquierdo en la dirección de lanzamiento y balancear el pie derecho.

La primera fase de entrar en el giro se realiza moviendo la masa corporal del lanzador desde el pie derecho hacia la izquierda. Los hombros, la mano izquierda en combinación con la rotación de las piernas, etc. pueden ser los primeros en ingresar al giro. Entonces, simultáneamente con el inicio de la rotación en el pie izquierdo, la mano izquierda comienza a moverse, que se mueve a lo largo del arco máximo en la dirección de lanzamiento. La mirada del lanzador no debe caer debajo del plano en el que está lanzando el disco. La mano izquierda en la entrada del giro se encuentra frente al cofre, lo que evita el giro prematuro de la cintura escapular hacia la izquierda.

La segunda fase de la entrada en la rotación se caracteriza por la transición del lanzador desde la posición de dos soportes a la posición de un soporte. Esto se hace presionando alternativamente las piernas y moviendo la pierna derecha hacia adelante al columpio, lo que ayuda a aumentar la velocidad de rotación. En la fase de soporte único de entrar en el giro (en el pie izquierdo), es muy importante avanzar sin "caer" hacia la izquierda, estrictamente a lo largo de la línea de diámetro. El movimiento de balanceo de la pierna derecha facilitará el movimiento hacia adelante del sistema de lanzamiento de disco. En esta fase, es necesario empujar el pie izquierdo hacia adelante en un ángulo agudo con respecto al soporte (el ángulo de repulsión no es más de 45 ° x 400). El movimiento del pie derecho, realizado en un barrido circular, se dirige al centro del círculo, la pierna se lleva hacia adelante y hacia arriba, no más alto que el nivel de las articulaciones de la cadera.

Gira y prepárate para el esfuerzo final

La segunda parte de la entrada al turno crea los requisitos previos para la implementación de la fase no admitida, que comienza con la separación de la pierna izquierda del soporte. Esta fase no debe durar mucho tiempo; es recomendable minimizarla. La tarea principal del lanzador en la fase no admitida será reducir la pérdida de contacto con el soporte, la preservación de la concentración, la tensión de los músculos de la cintura escapular y el tronco. Resolver con éxito este problema es ayudado por las acciones activas de las piernas, que contribuyen a la eliminación del lanzador de la mano derecha con el disco.

En preparación para el esfuerzo final, el lanzador de disco pasa por un solo soporte, luego una doble fase de soporte. Después de la fase no admitida, la primera pierna se encuentra con la pierna derecha, que se coloca activamente unos 10 cm más allá del centro del círculo. La mano con el disco se retrae hacia la derecha y hacia atrás.

La pierna derecha, doblada en la rodilla, se coloca en el suelo desde la parte delantera del pie. En el momento de aterrizar con el pie derecho, el lanzador está en la posición de escalón con el pie izquierdo retraído (en la dirección del lanzamiento), su cintura escapular se gira hacia la derecha con respecto a la pelvis, su brazo derecho con el disco está aproximadamente a la altura de la articulación del hombro. El cuerpo permanece inclinado hacia adelante, el brazo izquierdo frente al cofre.

Esfuerzo final movimiento final

Con el pie derecho en el suelo después de un giro, el lanzador procede a realizar el movimiento, donde se destaca el esfuerzo final. La pierna izquierda se lleva hacia adelante de la manera más corta posible hasta el borde del círculo: la actividad del esfuerzo final depende de la velocidad de su colocación. El ajuste oportuno de las piernas contribuye a la preservación del grupo de lanzadores y también proporciona un ritmo de lanzamiento acelerado, lo que crea un aumento en la velocidad del sistema de disco de lanzamiento. La distancia que se mueve el lanzador para completar el esfuerzo final alcanza los 90-100 cm, y la colocación de los pies en esta posición es de 100-110 cm (en hombres). En este caso, el brazo izquierdo se coloca a la derecha hacia el disco, el eje de los hombros es perpendicular al eje de la pelvis, el peso corporal se encuentra en la pierna derecha, que está fuertemente doblada en la articulación de la rodilla.

Las piernas comienzan a trabajar primero en el movimiento final, mientras realizan un movimiento giratorio de extensión. El disco desde la posición extrema debe moverse a lo largo de un arco de radio máximo hasta el punto más bajo. El brazo izquierdo zurdo se mueve hacia adelante a la altura del pecho a través del costado, creando tensión muscular y ayudando activamente a las piernas, especialmente a la izquierda, a crear un componente vertical de la velocidad del disco. Las huellas cuando se mueven en una rotación relativa a la línea de diámetro están casi en línea recta, el pie derecho se coloca en el centro del círculo, el pie izquierdo está en el talón del pie derecho.

En la fase de dos soportes, comenzando con el paso del punto inferior, el disco recibe la aceleración máxima debido al funcionamiento sincrónico de las piernas, la tensión de los músculos del pecho y el movimiento en forma de látigo del brazo que lanza. El movimiento de rotación extensible de la pierna derecha ayudará a enderezar el torso y moverlo hacia el lado del lanzamiento. En este momento, la pierna izquierda realiza un movimiento de frenado extensor activo.

Con el ajuste del pie izquierdo, el cuerpo comienza a girar alrededor del eje que pasa por el pie del pie izquierdo y el hombro izquierdo, simultáneamente con el movimiento de traslación en la dirección del lanzamiento. El lanzador realiza este movimiento de lanzamiento lo más rápido posible con la rotación activa de la pelvis y el movimiento de rotación de la cintura escapular hacia adelante. La mano con el disco, ubicada en la parte posterior, se muestra en este momento en la línea del hombro. El lanzamiento del disco coincide con el final del giro de la cintura escapular a la izquierda.

Discus en la antigua Grecia

Los competidores realizan un lanzamiento desde un círculo con un diámetro de 250 cm. La distancia de lanzamiento se mide como la distancia desde el círculo exterior de este círculo hasta el punto de impacto del proyectil. El peso del disco para los hombres es de 2 kg, para los jóvenes de 1.75 kg, para los niños de 1.5 kg. Para mujeres, juniors y niñas: 1 kg. El diámetro del disco es de 219-221 mm para hombres y 180-182 mm para mujeres.

En las competiciones oficiales de la IAAF, los competidores completan seis intentos. Si hay más de ocho participantes, luego de los primeros 3 intentos, se seleccionan los ocho mejores y en los siguientes tres intentos juegan mejor por el resultado máximo en seis intentos.

El disco se lanza desde un sector encerrado por una cuadrícula con un ángulo de salida horizontal permitido de no más de 35 °, o más bien 34.92 °, de lo contrario, el disco no podrá volar al campo y chocar contra la red o los soportes. El ancho de la puerta de salida del disco es de 6 metros. Está prohibido que un atleta abandone el sector hasta que el disco aterrice. Al lanzar, el disco puede tocar la cerca del sector, si no se violan otras reglas.

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