Consejos útiles

Cómo superar el estrés con la ayuda de las artes marciales

Pin
Send
Share
Send
Send


wikiHow funciona según el principio de una wiki, lo que significa que muchos de nuestros artículos están escritos por varios autores. Al crear este artículo, 18 personas (a) trabajaron en su edición y mejora, incluso de forma anónima.

El número de fuentes utilizadas en este artículo: 7. Encontrará una lista de ellas en la parte inferior de la página.

¿Sientes una tensión constante? ¡Las artes marciales pueden ayudarte! Los psicólogos han descubierto que practicar artes marciales tradicionales en comparación con otros deportes es mucho mejor para reducir la hostilidad y la agresión y aumentar la autoestima y una actitud positiva hacia la vida. Las artes marciales pueden brindarle una oportunidad invaluable para aliviar el estrés y aprender a controlar su mente y cuerpo.

Las artes marciales ayudan a estresarse

Estos ejercicios mejoran el autocontrol.

La tensión que se acumula al final de un duro día de trabajo causa mal humor y, a veces, incluso te hace atacar. Pero antes de golpear el puño contra la pared u otra persona, ¿es mejor asistir a una clase de artes marciales?

Practicar karate o judo puede ser de gran beneficio para ti, sin mencionar el hecho de que obtendrás habilidades de defensa personal.

Las opiniones filosóficas en las que se basan ayudan a encontrar el equilibrio físico y mental.

Según Juan Carlos Gutiérrez, director de la escuela para el estudio de los movimientos del cuerpo humano en la Universidad Nacional, las clases de artes marciales ayudan a superar el alboroto cotidiano.

"Una pelea con otra persona desarrolla habilidades psicológicas para superar el estrés", explica Gutiérrez. Según el experto, antes de la pelea, se acumula tal tensión que los involucrados en las artes marciales aprenden a lograr la concentración interna necesaria para controlar sus movimientos.

Las artes marciales entrenan tanto el cerebro como todo el cuerpo. Como resultado de un estudio científico realizado en 2012 en el Imperial College of England, fue posible establecer que el poder de los karatekas experimentados proviene del área del cerebro que controla los movimientos, y no solo de la masa muscular.

“Con la ayuda de este deporte, el cuerpo desarrolla mecanismos de protección contra el estrés en la vida cotidiana. La práctica de técnicas está estrechamente relacionada con el componente espiritual de las artes marciales, que tiene un impacto directo en la vida diaria de una persona ", agrega Gutiérrez.

El deporte como terapia. Si no eres fanático de la lucha, entonces hay más artes marciales "pacíficas", como el tai chi.

“Tai Chi siempre se ha centrado en la salud, la renovación, en la energía. De hecho, se originó como una forma de lucha, pero interna ", enfatiza la investigadora Ligia Salazar.

Ella recomienda esta "meditación en movimiento" para enfocar la energía, el pensamiento y la atención. Aunque en general se acepta que el tai chi es practicado principalmente por personas de edad madura, Salasar es de la opinión de que la facilidad y la medida de este arte marcial atrae a los jóvenes que luchan con el estrés y un estado de ansiedad interna.

El país también enseña karate como terapia antiestrés. Kenneth Contreras, un practicante de karate y gerente de la compañía, ha estado enseñando karate como una forma de lidiar con el estrés en varias organizaciones.

Aplicando técnicas de karate suave, que no implican una gran fuerza de impacto, es posible identificar y extinguir las fuentes de estrés. A diferencia de trotar, el karate requiere controlar tu cuerpo y tu respiración, enfatiza Contreras.

"Los ejercicios de Karate activan el sistema nervioso simpático y parasimpático, porque hacen que el cuerpo se tense y luego se relaje", asegura el instructor.

El poseedor del cinturón negro de Contreras combina la meditación con técnicas para calmar el cerebro.

“Los empleados aprenden a ser eficientes y competentes. Logran un crecimiento significativo en la productividad laboral, superan el estrés y la ansiedad ", dice Contreras.

Gutiérrez advierte que para practicar artes marciales, solo es necesario contactar a instructores calificados y centros de capacitación.

“El desarrollo mental, psicológico y espiritual es necesario para ellos para que dominen estas técnicas defensivas y puedan controlar su comportamiento. Si tienes buenos instructores y centros de capacitación, una persona se beneficiará enormemente ”, dijo Gutiérrez en conclusión.

Los materiales de InoSMI contienen estimaciones de medios exclusivamente extranjeros y no reflejan la posición del personal editorial de InoSMI.

Alivia el estrés y la depresión.

El estrés es el flagelo de la sociedad moderna. Las tensiones en el trabajo, la falta de condiciones normales para descansar, el ritmo frenético de las megaciudades, todo esto puede conducir a condiciones estresantes. Desafortunadamente, algunas personas ven la salvación de tales condiciones al beber alcohol. Pero, según los expertos, beber bebidas alcohólicas solo amortigua el estado de estrés y no lo alivia. Además, el cuerpo humano se acostumbra a la imitación de deshacerse de situaciones estresantes y comienza a exigir dosis cada vez mayores de alcohol. Entonces viene la adicción al alcohol.

Es mucho más útil y seguro para la salud practicar deportes y, en particular, artes marciales. Este último le permitirá aliviar la tensión muscular acumulada durante el día y también ayudará a deshacerse de los pensamientos negativos. A menudo, las prácticas de combate orientales están destinadas a desarrollar el cuerpo y la mente. Para esto, se utilizan ejercicios y posturas meditativas especiales que contribuyen a la armonización del estado espiritual de una persona. Gracias a esto, el practicante obtiene paz interior y se vuelve menos propenso a situaciones estresantes.

Como regla, el estrés está inextricablemente vinculado a la depresión. Este último también es un trastorno de salud mental bastante peligroso. Los expertos creen que la depresión está asociada con una mayor producción de cortisol, una hormona del estrés. En una cantidad moderada, el cortisol es vital para una persona, le permite movilizar todos los recursos del cuerpo para una solución a corto plazo a un problema importante. Pero bajo estrés, el efecto del cortisol comienza a tomar un carácter prolongado, lo que conduce a la inhibición del estado mental humano. Las artes marciales contribuyen al aumento de la producción de endorfinas, hormonas de la felicidad. Las endorfinas inhiben la acción del cortisol, lo que mejora el estado de ánimo y elimina los estados depresivos.

Pérdida de peso efectiva

Como sabes, la pérdida de peso efectiva ocurre con una combinación de fuerza y ​​ejercicio aeróbico. Las artes marciales están dirigidas precisamente al desarrollo de indicadores de velocidad y potencia del atleta. Para esto, se utilizan varios ejercicios: flexiones de varias repeticiones, trabajo con pesas adicionales, aceleraciones, saltos y mucho más. Todo esto le permite perder peso rápidamente.

La pérdida de peso efectiva también se asocia con una nutrición adecuada. Al hacer artes marciales, deberás revisar toda tu dieta y deshacerte de los productos nocivos. Por ejemplo, el azúcar y todos los productos que lo contienen contribuyen a la rápida liberación de energía, lo cual es inaceptable durante los largos entrenamientos, ya que esta energía se consume rápidamente. Por lo tanto, habiendo practicado artes marciales, mejorará su dieta y tendrá la garantía de perder peso.

Aumentando la socialización humana

La pasión por las artes marciales no solo fortalecerá el cuerpo y aprenderá a defenderse, sino que también mejorará su relación con el mundo exterior. En particular, las prácticas orientales, como el judo, el karate, el aikido y otras, le enseñan a la persona a ser tranquila y amigable, respetar a las demás, contribuir al desarrollo de cualidades volitivas que le permiten hacer frente a situaciones estresantes en la vida. El componente filosófico en las artes marciales se equipara con los ejercicios de fuerza, lo que le permite desarrollar armoniosamente no solo el cuerpo, sino también la personalidad del atleta.

Además, todas las clases son de naturaleza grupal. Debido a esto, el atleta está constantemente en estrecha interacción con sus compañeros, lo que ayuda a mejorar las habilidades de comunicación. Este efecto es de naturaleza evolutiva. Desde la antigüedad, nuestros antepasados ​​se han unido en grupos para cazar y proteger los asentamientos de los enemigos. Para mejorar la interacción grupal, se ha desarrollado un mecanismo de amistad y apoyo para un amigo. Afortunadamente, este mecanismo ha sobrevivido hasta nuestros días. Por lo tanto, cualquier persona modesta y poco comunicativa, que haya comenzado a participar en artes marciales, podrá hacer nuevos conocidos y encontrar amigos fácilmente.

Lograr un alto rendimiento atlético

Por supuesto, es mejor comenzar las artes marciales desde la primera infancia. Pero no se desespere si ya tiene más de 20 años o incluso más de 30. El resultado del entrenamiento depende más de su deseo y diligencia. La historia conoce muchos ejemplos cuando una persona comenzó a participar en artes marciales, como adulto, y logró altos resultados. Por ejemplo, más recientemente, un atleta de 33 años se convirtió en el campeón de Rusia en el boxeo tailandés. Pero lo más interesante es que comenzó a practicar cuando tenía 32 años.

Ejercicios de dominio para la autodefensa

Hoy, casi todas las ciudades importantes tienen secciones de defensa personal. El objetivo principal de tales clubes es desarrollar contramedidas al atacar en la calle. Pero los expertos son escépticos de tales secciones, ya que allí enseñan ejercicios simples, pero no enseñan estabilidad psicológica. Comprometido en artes marciales en escuelas especializadas, aprenderá no solo a realizar acciones defensivas, sino también a fortalecer su espíritu, que en una situación estresante lo ayudará a no confundirse y actuar de la manera más eficiente posible.

Pin
Send
Share
Send
Send