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Corriendo a través de las barreras: reglas y técnica

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Carrera de obstáculos de 3000mo campanario chaz (Carrera de obstáculos en inglés - saltos con obstáculos), - disciplina relacionada con las distancias promedio del programa de atletismo. Incluye los siguientes elementos: correr entre obstáculos, superar obstáculos y superar un pozo con agua. Requiere resistencia de los atletas, dominio de la técnica de superar obstáculos y pensamiento táctico. Se lleva a cabo solo en estadios de verano (sin el uso de pozos de agua también se pueden llevar a cabo en interiores, pero generalmente solo en competiciones de un rango pequeño). Es una disciplina olímpica de atletismo para hombres desde 1920, para mujeres, desde 2008.

Tácticas

Los obstáculos de 3000 metros corren a una distancia especialmente perfilada. En este caso, el obstáculo (foso con agua) se coloca en un giro especial, por lo que el inicio de la distancia se da desde una marca separada que difiere del inicio suave 3000 metros. La distancia incluye superar un total de 35 obstáculos (incluidos 7 pozos de agua), 5 en cada vuelta.

La altura de las barreras en los hombres es de 914 mm (36 pulgadas) y en las mujeres de 762 mm (30 pulgadas). La longitud del pozo con agua es 3.66 metros (12 pies). La profundidad del pozo varía de 700 milímetros en la barrera a cero en el borde del pozo. Todas las barreras son fijas, y es imposible cambiarlas o anularlas.

Tácticas [editar |

Historial de disciplina

La primera vez que hablaron de obstáculos fue en el siglo XIX en el territorio del Reino de Gran Bretaña. En ese momento, su interpretación era la competencia de pastores de Inglaterra que compiten en la velocidad de saltar sobre corrales de ovejas.

Las barreras eran las estructuras más simples con la forma de una "cabra" para cortar leña excavada en el suelo. Un poco más tarde, fueron reemplazados por obstáculos que se asemejan a la letra invertida "T" en forma. A una distancia de 110 metros con barreras, Forrest Smithson, el campeón olímpico de 1908. En 1935, los especialistas desarrollaron una barrera en forma de "L" con una base ponderada que solo podía voltearse si se le aplicaban más de 3,6 kg, que garantizó la seguridad del atleta durante la implementación de saltos.

Por primera vez, como disciplina independiente, el obstáculo se incluyó en el programa de los Juegos Olímpicos de 1896. Solo los hombres podían participar en ello. Las mujeres lograron presentar la disciplina en los Juegos Olímpicos solo después de 24 años, en 1920.

Reglas de competencia

Las principales reglas de esta disciplina deportiva se basan en el sprint, con la única diferencia significativa: la presencia de obstáculos.

  • la presencia de una pista individual a lo largo de la cual se mueve el atleta,
  • Las barreras en forma de L se ubican (cuando se ven desde el lado) a intervalos regulares,
  • Los obstáculos se establecen de modo que las patas de la estructura se dirijan hacia el inicio. Tal disposición reducirá el riesgo de posibles lesiones para los atletas cuando se derriba la barrera.
Dadas todas las reglas de disciplina, los atletas no deben:

  • derribar la estructura intencionalmente con las manos o los pies,
  • llevar la pierna desde el costado o fuera del obstáculo,
  • moverse en construcción.

para mujeres:

  • 60, 100 m: altura - 84 cm, distancia entre barreras - 8.5,
  • 400 m: altura - 76,2 cm, distancia entre barreras - 35 m.
para hombres:

  • 60 y 110 m: altura - 106.7 cm, distancia entre barreras - 9.14 m,
  • 400 m: altura - 91,4 cm, distancia entre barreras - 35 m.
Cabe señalar que correr 400 m se realiza en círculo y correr distancias cortas, en línea recta, sin giros.

Técnica de barrera

A pesar de la aparente simplicidad, la técnica de vallas es bastante compleja, ya que se basa en varias disciplinas deportivas.

Durante la distancia, el atleta pasa por cuatro etapas: el comienzo y la aceleración, toma el primer obstáculo, se mueve a lo largo de la distancia principal y completa la carrera. Veamos cada uno de los pasos con más detalle.

Inicio y aceleración

Las competiciones comienzan con un comienzo bajo, que tiene una serie de ventajas únicas: una posición conveniente para un atleta y un comienzo rápido a través de las almohadillas. A la orden "¡Atención!" El atleta cambia su posición levantando la pelvis al nivel de los hombros. En el comando "Inicio", el atleta es repelido por un fuerte empujón de las almohadillas y gradualmente, usando amplios pasos de 3-4, alinea y dobla levemente el cuerpo hacia adelante, baja la cabeza hacia abajo.

La etapa de inicio se considera completada después de la erección de la pierna de mosca, que debe llevar a cabo un ataque del obstáculo. En este momento, la pierna para trotar se coloca desde la estructura a una longitud de dos metros.

Primera barrera

El funcionamiento de la barrera no se basa en saltar sobre la cerca, sino en superarla. Durante la competencia, el atleta debe avanzar y no apuntar hacia arriba. Es especialmente importante tomar el primer obstáculo, ya que de esta manera se establece el ritmo de toda la distancia. El salto implica varias etapas:

  • ataque: Durante el ataque, el atleta levanta la pierna de la mosca doblada en la articulación de la rodilla, luego endereza la parte inferior de la pierna y dirige el talón hacia adelante. Al mismo tiempo, con esto se lleva a cabo la eliminación de la pierna opuesta, brazo. La rodilla de la pierna que empuja se gira ligeramente hacia un lado, mientras que el cuerpo y la cabeza se colocan en la misma línea,
  • salto: El salto comienza desde la elevación de la pierna de la mosca doblada en la articulación de la rodilla. La pierna de la mosca se mueve hacia abajo, el brazo de la mosca retrocede, el brazo paralelo avanza,
  • reuniendo: Durante el aterrizaje, la pierna de la mosca se convierte en un rollo desde la punta hasta el talón, mientras que la distancia desde el obstáculo debe ser de unos 130 cm.

Distancia principal

La distancia principal de esta disciplina en su técnica es similar a la carrera de velocidad. El atleta da tres pasos durante la superación de obstáculos: el primero es el más corto, el segundo es el más largo y el tercero es preparatorio antes del ataque, unos 15-20 cm más corto que el segundo. La tarea principal del atleta es establecer el ritmo de carrera correctamente y no derribarlo, incluso después de que caiga la barrera. Correr entre estructuras debe ser lo suficientemente rápido, potente, pero plástico al mismo tiempo. El cuerpo debe estar ligeramente inclinado hacia adelante mientras se mueve.

Después del ataque de la última construcción, comienza la etapa de acabado, que se puede realizar de dos maneras:

  • con un lanzamiento de senos, en el cual el atleta, en los últimos centímetros de la carrera, mueve el torso a una posición inclinada, con los brazos hacia atrás, y así intenta tocar la línea de meta con el pecho primero,
  • lado, en el que unos pasos antes del final, el atleta gira hacia un lado y por lo tanto lleva el hombro hacia adelante.

¿Qué ejercicios ayudarán a mejorar tus obstáculos?

Para mejorar los resultados en obstáculos, los atletas practican en otros deportes destinados a:

  • mejora de resistencia: natación, carrera clásica de larga distancia, carrera cuesta abajo, carrera de lanzadera, carrera con aceleración y desaceleración variables,
  • temblores de entrenamiento. Se requiere fuerza de sacudida durante un arranque brusco, despegue rápido, aceleración a distancia. Se puede mejorar bien con ejercicios tales como: correr con pesas, saltar y hacer largos, sentadillas con saltos,
  • aceleración Un inicio rápido hace posible establecer el ritmo para toda la carrera, así como obtener una cierta "ventaja" frente a los rivales. Para entrenar la velocidad de reacción, se recomienda que practique un inicio rápido regularmente.
Además, el atleta debe practicar constantemente saltar sobre las barreras sin perder tiempo y afectar el travesaño. Para hacer esto, entrena el enfoque correcto para el diseño, la elección de la posición del empuje, lanzar las piernas, la posición necesaria del cuerpo, la descarga correcta.

Para hombres

Tasas de bits para hombres con obstáculos:

Ver Rangos Descargas Juvenil
MSMK MS CCM Yo II III Yo II III
400m (sábado) 52,555,058,51,02,51,08,01,11,0
400m (autobús) 49,5052,7455,2458,741,02,741,08,241,11,24
60 m (sat) 8,38,89,410,0
60 m (aut) 7,758,108,549,049,6410,24
110 m (sáb) 15,016,017,218,5
110 m (aut) 13,7014,3415,2416,2417,4418,74

al mismo tiempo, sat - free run, auto - auto-timing (con auto-timing, las normas aumentan en 0.15 s).

Para mujeres

Estándares de bits para mujeres en obstáculos:

Ver Rangos Descargas Juvenil
MSMK MS CCM Yo II III Yo II III
400m (sábado) 1,00,01,03,51,07,51,13,01,20,01,25,0
400m (sábado, autobús) 56,001,00,241,03,741,07,741,13,241,20,241,25,24
60 m (sat) 8,89,410,211,0
60 m (aut) 8,158,549,049,6410,4411,24
100 m (sáb) 15,016,017,218,520,0
100 m (aut) 12,9514,2415,2416,2417,4418,7420,24

Récords mundiales

Como en cualquier evento deportivo, los atletas en obstáculos miden su fuerza para lograr los máximos resultados: récords mundiales.

Los campeones mundialmente famosos entre los hombres son:

  • a 400 m - Keving Young, un atleta de EE. UU. que en agosto de 1992 cubrió la distancia en 46.78 s,
  • a 110 m - Aris Merritt, un atleta estadounidense que se convirtió en campeón en septiembre de 2012, después de recorrer una distancia de 12,80 s.
Entre los récords mundiales de sexo justo señalados:

  • a 400 m - Julia Pechenkina, una atleta rusa que, en agosto de 2003, corrió una distancia de 52.34 s,
  • 100 m - Kendra Harrison, una atleta estadounidense que, en julio de 2016, cubrió la distancia en 12.20 s.
La carrera de barrera es uno de los tipos de programa de atletismo más interesantes y complejos al mismo tiempo. Requiere al atleta no solo una buena coordinación de movimientos, reacción instantánea y fuerza, sino también resistencia, buena capacidad de salto, velocidad. Para lograr altos resultados en esta disciplina, debe trabajar mucho y duro, dirigiendo sus esfuerzos a la repetición repetida de ejercicios especiales.

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