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Cómo relajarse: formas de relajar los músculos, el cuerpo, el cerebro y el sistema nervioso

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Nuestro mundo es dinámico, y a veces cambia incluso con demasiada frecuencia. El estrés se está convirtiendo en un compañero ordinario de la vida cotidiana. Es tan familiar que dejamos de notarlo. Pero para mantener su propio equilibrio mental necesita darse la oportunidad de relajarse y aliviar el estrés. Las siguientes son formas efectivas de ayudarlo a hacer esto. Muchos de ellos son bastante comunes, algunos te parecerán poco convencionales. Pero úsalos, porque mereces un descanso.

1. Sigue moviéndote

Te parecerá extraño, pero funciona. Quizás lo único que quieres es simplemente recostarte en el sofá y relajarte, pero créeme, es el movimiento el que te energizará y te dará buen humor. Camina tranquilamente después de un día duro y sentirás que el cansancio se ha ido.

16. Habla contigo mismo

Antes de dudar de la idoneidad del autor del artículo, intente hacerlo. Puedes hablar con tu reflejo en el espejo sobre ti, sobre las personas que te rodean e incluso sobre cómo fue el día. Cuando verbalizamos nuestros propios sentimientos y pensamientos, se hace más fácil encontrar una salida a las situaciones difíciles.

38. Perdónate a ti mismo

¿Vuelves a experimentar un estrés emocional incomprensible? Libera la situación, perdona a los demás y a ti mismo. Los pensamientos restantes en el pasado, nos convertimos en "desaparecidos" en el futuro.

Esta es quizás la forma más fácil. Donde quiera que esté, siempre puede respirar profundamente varias veces. Y seguramente te tranquilizará.

¿Cómo aprender a relajarse?

Después de una carga prolongada, los mecanismos protectores del cuerpo de una persona se activan y existe un deseo irresistible de relajarse. Hasta la fecha, se han encontrado una gran cantidad de formas de relajar el sistema nervioso y los músculos, para no luchar más tarde con consecuencias más graves asociadas con el exceso de trabajo. Los métodos más populares incluyen meditación, técnicas de respiración, ejercicios, baños relajantes, masajes, etc.

¿Cómo relajar tus músculos?

El trabajo relacionado con la actividad física, el aumento de los deportes y otros trabajos similares causan tensión muscular. Los trabajadores de oficina sienten dolor en la espalda y el cuello. La relajación muscular se puede obtener gracias a ejercicios terapéuticos, un baño tibio y un masaje, que se realiza mejor después de los procedimientos con agua. Existen medicamentos especiales que relajan los músculos, pero deben ser recetados por un médico. Como ejemplo, se pueden dar ungüentos "Diazepam" y "Diclofenac", y tabletas "Tolperizon" y "Baclofen".

¿Cómo aprender a relajarse psicológicamente?

Las tensiones frecuentes, el trabajo duro, las preocupaciones y muchas otras emociones afectan el estado psicológico de una persona. Como resultado, puede ocurrir depresión y sus consecuencias negativas asociadas. Para evitar que esto suceda, se recomienda descargar todos los días:

  1. Un cambio de actividad ayuda a distraer y relajar. Es importante que el hobby sea de su agrado.
  2. Busque una manera de relajarse, entonces un buen libro o película es útil en este asunto. Durante la lectura o la visualización, una persona se distrae y comienza a vivir la vida del personaje principal, y no sus problemas.
  3. Puede olvidarse de los problemas limpiando la casa. Al deshacerse de las cosas viejas y la basura, puede "limpiar" su cabeza.

Para olvidarse del mal humor, se recomienda utilizar técnicas psicológicas relajantes todos los días, por ejemplo, la visualización ayuda. Los científicos realizaron experimentos, estableciendo que la mente subconsciente no puede distinguir eventos reales de los visualizados. Para aplicar esta técnica, use estas instrucciones:

  1. Póngase cómodo, cierre los ojos y respire lentamente. Es importante que nada distraiga en este momento.
  2. Imagine que está en un lugar tranquilo y pacífico asociado con emociones positivas.
  3. Concéntrese en esta imagen, imaginándose una persona feliz y alegre. Se recomienda describir la imagen con gran detalle.
  4. Las instrucciones sobre cómo relajarse con la ayuda de la visualización indican que cuando se sienta cómodo y tranquilo, salga lentamente de la visualización y regrese a la realidad.

Cómo relajarse - formas

Hay una gran cantidad de formas de aliviar el estrés, por lo que todos tienen la oportunidad de elegir la opción correcta para ellos. Al buscar información sobre cómo aprender a relajarse y relajarse, vale la pena ofrecer los métodos más asequibles y efectivos: auto-masaje, baños calientes, ejercicios, juegos, tomar té, películas, meditación, etc. Se pueden combinar diferentes métodos de descarga para lograr mejores resultados.

Masaje relajante para mujeres

Existe la oportunidad de llegar a un masajista profesional, entonces no necesita perder esta oportunidad, pero al mismo tiempo puede lograr la relajación con auto-masaje. Es mejor llevar a cabo dicho procedimiento por la noche, después de bañarse. La técnica de masaje relajante incluye los siguientes pasos:

  1. Primero caliéntese las manos y engrase con crema o aceite de masaje. Necesitas comenzar con la reflexología. Actúe sobre los dedos de los pies, trabajando cada dedo, presionando las uñas.
  2. Al describir cómo relajarse, no debemos olvidar que hay muchos puntos activos en el pie, cuyo impacto contribuye a la relajación. Otra opción que debe incluirse en el auto masaje es un baño de pies con semillas de mostaza.
  3. Después de los pies, continúe masajeando las piernas, subiendo y realizando movimientos circulares.
  4. En la siguiente etapa, las manos y todos los dedos se trabajan por separado. Masajea tus glúteos ya que esta área es muy importante para la relajación.
  5. El automasaje debe incluir frotar el abdomen, los omóplatos, el cuello y el cuero cabelludo. Termina con un masaje facial.

Musica relajante para el alma

Puede salir del estrés con la ayuda de la música. Según la investigación, la mejor música relajante para aliviar el estrés es instrumental. Ayuda a relajarse y obtener un impulso de energía. Mientras escucha, puede olvidarse de los problemas y sumergirse en otro mundo de armonía y tranquilidad. Una melodía relajante es una gran inspiración. Puedes escuchar los mantras y los sonidos de la naturaleza, que te ayudarán a deshacerte de la tensión.

Juegos relajantes

Una excelente manera de olvidarse de los problemas acumulados y aliviar el estrés es jugar juegos. Hay personas que alivian el estrés en los juegos donde todos disparan, pero no a todos les gustan. Busque opciones sobre cómo relajarse, luego preste atención a estos juegos, que pueden completarse rápidamente y tener el efecto deseado:

  1. Asumir Marte. Este es un simulador lento, gracias al cual puede realizar investigaciones sobre Marte desde varios dispositivos. Los jugadores caen en una atmósfera hipnótica.
  2. Proteo. Al descubrir cómo relajarse rápidamente en casa, puede ofrecer un juego de reconocimiento realista que combina música de ensueño y efectos visuales. El juego cambia paisajes, crea imágenes realistas que ayudan a olvidarse de las preocupaciones existentes y relajarse.

Té relajante

Si puede relajarse con el té habitual, puede usar su variedad favorita, pero existen tipos de tónicos probados, por ejemplo, leche, oolong claro y oscuro, y también Te Guan. Al describir cómo aprender a relajarse por completo, vale la pena señalar que beber té puede convertirse en una especie de meditación, pero luego el proceso debe abordarse de manera responsable, prestando atención a la elección de cada detalle. Tome una hermosa tetera y una taza, elija un lugar para el procedimiento y siéntese en una posición cómoda.

Si está buscando una manera de relajarse, las decocciones herbales dan buenos resultados en este asunto. El efecto calmante es la manzanilla, la menta, el bálsamo de limón, la hierba de San Juan y la raíz de valeriana. Estas plantas se pueden usar individualmente o tarifas de preparación:

  1. Mezcle proporciones iguales de manzanilla y hojas de menta.
  2. En 1 cucharada. agua hirviendo, tome 1 cucharadita de hierba de San Juan y 3-4 bayas de viburnum. Prepare una bebida durante 5-10 minutos.
  3. Combina menta, manzanilla y raíz de valeriana en cantidades iguales. Insistir 10 minutos.

Sexo relajante

Puede lidiar con el estrés y deshacerse del estrés a través de la intimidad. Normaliza el fondo hormonal, provocando la producción de la hormona de la felicidad, y un orgasmo tiene un efecto positivo en el sistema nervioso, calma y pacifica. Además, debe saber cómo relajarse en el sexo, ya que esto no se obtiene en absoluto. Los expertos recomiendan concentrarse en la pareja y sus propios sentimientos, y no en los pensamientos. La confianza y un buen juego previo son importantes.

Baño relajante

Si siente fatiga física y emocional, puede bañarse para relajarse. Inmerso en agua tibia, una persona se siente protegida y comienza a arrojar una carga invisible. Se debe realizar un baño relajante en casa teniendo en cuenta algunas recomendaciones:

  1. Para relajarse aún más y más rápido, debe bajar la cabeza al agua durante varios minutos para que sus ojos, boca y nariz permanezcan en la superficie.
  2. Agregue unas gotas de su aceite esencial favorito al agua. El aceite de lavanda, naranja, menta y bergamota tiene un excelente efecto relajante. El éter debe diluirse primero en leche, aceite base o miel, y luego agregar la mezcla al agua.
  3. Tenga en cuenta que no debe verter agua demasiado caliente en la bañera, ya que la relajación puede provocar problemas de salud. La temperatura óptima del agua es de 37-38 ° C.

Yoga relajante

Numerosas posturas de yoga promueven la relajación, calman la mente, alivian el estrés y la fatiga crónica. Con asanas regulares, puedes olvidarte del insomnio. El yoga da paz y ayuda a encontrar la armonía. Si quieres entender cómo relajar el cuerpo, recuerda las siguientes dos posturas:

  1. Shavasana. Siéntate boca arriba y cierra los ojos. Las piernas y las manos deben estar ligeramente separadas. Es importante que las palmas miren hacia arriba. El cuerpo debe estar completamente relajado. Respira suavemente, tratando de deshacerte de todos los pensamientos. Después de eso, debe sentir la pesadez y el calor que se extiende por todo el cuerpo. Permanezca en esta posición hasta que se dé cuenta de que el cuerpo y la mente se han relajado.

Meditación relajante

El principal método de relajación en las culturas orientales es la meditación. En él, puede aclarar los pensamientos, obtener una carga positiva de energía y recuperarse del estrés. Hay una gran cantidad de técnicas que puedes dominar tú mismo. Si está buscando una manera de relajar su cerebro, preste atención a esta opción de meditación simple:

  1. Tome una posición cómoda, por ejemplo, simplemente puede acostarse. Relaja todos los músculos tanto como sea posible y suelta todos los pensamientos extraños.
  2. Concéntrese en la respiración, que debe ser uniforme y profunda. Concéntrese en cada inhalación y exhale.
  3. Durante la meditación, no puedes moverte y escuchar los sonidos circundantes. Para una mejor concentración, puede pronunciar monótonamente el sonido "mmm ...", pero esta es una condición opcional.
  4. Después de dedicar 5-10 minutos a la meditación, puede sentir relajación y paz. La práctica regular lo ayudará a ponerse menos nervioso y cansado.

Películas relajantes

Para distraerse de sus propios pensamientos y relajarse, puede ver una película. Gracias a las encuestas, fue posible identificar varias películas discretas y agradables que ayudarán a lidiar con el mal humor.

  1. «Caminar por el bosque". Si está interesado en cómo relajarse antes de acostarse, mire esta película que cuenta la historia de un escritor que quiere crear un libro interesante, para el que va con un amigo en un viaje arriesgado.
  2. «La increíble vida de Walter Mitty.". La película trata sobre la aburrida vida de un empleado de oficina que sueña con la aventura. Como resultado, para evitar el despido, tendrá que hacer un viaje a Islandia.

3. Ejercicio regular.

La clave para la tranquilidad es un cuerpo relajado, según la Harvard School of Medicine. "Un cuerpo relajado enviará señales relajantes al cerebro y ayudará a reducir el estrés mental". Curiosamente, el ejercicio es la mejor manera de relajar el cuerpo. El ejercicio regular puede saturar su cuerpo con endorfinas y niveles más bajos de cortisol.

4. baño caliente

Si tuvo un día difícil en el trabajo, báñese con agua tibia. Según el Instituto Nacional de Salud, un baño tibio puede proporcionar un buen flujo sanguíneo, aliviando así la tensión y el dolor en las articulaciones y los músculos. Y cuanto menos dolor y tensión en el cuerpo, más se calma la mente.

La sauna es una excelente manera de aliviar el estrés y sentirse mucho mejor. Numerosos estudios confirman que la sauna tiene un efecto antiinflamatorio en el cuerpo y puede aliviar enfermedades como el asma, la bronquitis crónica y la artritis reumatoide.

6. Camina con el perro

Tener un perro significa tener muchos beneficios. Incluso un simple contacto visual con otra persona puede elevar el nivel de la hormona oxitocina, de acuerdo con un estudio realizado en 2009. Si bien la oxitocina en sí no afecta la relajación muscular, los estudios en ratas han demostrado que reduce la presión arterial y tiene un efecto antiestrés.

Besarse puede ayudar a reducir el cortisol, al menos eso es lo que dice la Dra. Wendy Hill. En el estudio, había dos grupos de estudiantes. Algunos se besaron, otros simplemente se tomaron de la mano durante 15 minutos. Los estudiantes que se besaron tenían un nivel de cortisol más bajo que los que se aferraron a la pluma. La conclusión? Besa más)

8. Respira hondo

La respiración profunda es una de las mejores formas de lidiar con el estrés, según el Instituto Americano para el Estudio del Estrés, y saben lo que dicen. Cuando estamos ansiosos y tensos, nuestra respiración se vuelve corta e intermitente, por lo que al respirar profundamente, puede suministrar a su cerebro suficiente oxígeno. Esto, a su vez, estimula el sistema nervioso parasimpático, que ralentiza los latidos del corazón, aumenta la actividad gástrica y relaja ciertos músculos abdominales.

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